3 เหตุผลทำไมถั่วพิสตาชิโอสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

เช่นเดียวกับถั่วชนิดต่างๆ

ถั่วพิสตาชิโอจะคงอยู่ได้นานขึ้นเมื่อคุณไม่ขายปลีกภายในตู้กับข้าว ลูทีนและซีแซนทีนปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายในดวงตาของคุณ พวกเขายังอาจป้องกันความเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุและการพัฒนาต้อกระจก การศึกษาอื่นที่ได้รับทุนจาก American Pistachio Growers ประสบความสำเร็จในหญิงตั้งครรภ์ 30 คนซึ่งเป็นที่รู้จักว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือมีปัญหาในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด ผู้หญิงในการศึกษานี้กินถั่วพิสตาชิโอหนึ่งเสิร์ฟหรือขนมปังโฮลวีตหนึ่งเสิร์ฟหลังจากอดอาหารในหนึ่งวัน ถั่วพิสตาชิโอ 1/2 ถ้วยตวงมีไขมัน 30 กรัม โดยไขมันอิ่มตัวประมาณ 4 กรัม 9 กรัมเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และ 16 กรัมเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ถั่วพิสตาชิโอเป็นหนึ่งในถั่วที่มีไขมันต่ำที่สุดเมื่อเทียบกับต้นไม้ต้นต่างๆ ส่วนใหญ่ ถั่วพิสตาชิโอประกอบด้วยพลังงานและโปรตีนพิเศษน้อยกว่าถั่วชนิดต่างๆ C. พืชมีถิ่นกำเนิดในเอเชียส่วนใหญ่มีอยู่ในอิหร่านและอิรัก ถั่วพิสตาชิโอถูกปล่อยสู่ชาวโรมันเมื่อราวหนึ่งร้อยปีก่อนคริสตกาล และมีการผลิตจริงในหลายประเทศทั่วโลก ประโยชน์ด้านสุขภาพที่มีชื่อเสียงของถั่วพิสตาชิโอมีขึ้นหลายครั้งหลายศตวรรษ ถั่วพิสตาชิโอที่ปรุงด้วยเกลือและปรุงรสมักจะผ่านการคั่วก่อนเพื่อยืดอายุการเก็บรักษาและปกป้องเนื้อสัมผัสที่กรุบกรอบ หากต้องการดูว่าถั่วพิสตาชิโอเติมเกลือหรือไม่ ให้ตรวจสอบปริมาณโซเดียมบนฉลากข้อมูลโภชนาการ ถั่วคั่วยังมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่วิตามินที่สำคัญบางตัวสามารถย่อยสลายได้ด้วยความร้อนสูง ถั่วพิสตาชิโอที่คั่วแล้วไม่ได้ลดคุณค่าความเป็นอยู่ที่ดีในเรื่องนี้ ดูหนังออนไลน์

ผลไม้แห้ง Pista มักจะเสิร์ฟพร้อมกับเกลือปรุงรสเพื่อให้มีสไตล์ยิ่งขึ้น ต้นพิสตาชิโอมีเอกลักษณ์เฉพาะตรงที่มีกิ่งแผ่กว้าง โดยที่เมล็ดถั่วพิสตาชิโอจะพัฒนาเป็นกระจุก เทียบได้กับองุ่นมาก ทุกวันนี้ พวกมันได้รับความนิยมอย่างมากในอาหารมากมาย รวมทั้งไอศกรีมและของหวาน ถั่วพิสตาชิโอเป็นอาหารทานเล่นในตอนกลางวันที่ช่วยเพิ่มพลังงานอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็สามารถเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับมื้ออื่นๆ ได้เช่นกัน พวกเขาเพิ่มส่วนผสมกรุบกรอบลงในสลัดหรือใช้เป็นเครื่องปรุงสำหรับปลาอบหรือไก่ ถั่วพิสตาชิโอเป็นแหล่งโปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยม ในการวิจัยอีก 12 สัปดาห์ ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 พบว่าน้ำตาลในเลือดลดลง 9% หลังจากรับประทานถั่วพิสตาชิโอ 0.9 ออนซ์เป็นอาหารว่างวันละสองครั้ง มันถูกแปลงเป็นไนตริกออกไซด์ในร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้หลอดเลือดของคุณขยายตัว ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ ตั้งแต่อาหารอบไปจนถึงซุปและสลัด สามารถเพิ่มรสชาติของอาหารได้หลากหลายโดยใส่ถั่วพิสตาชิโอเข้าไปด้วย ดูหนังออนไลน์ฟรี

ขิงยังช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูก

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มความอยากอาหาร รากที่เผ็ดนี้ยังดีสำหรับการลดความอ้วนและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน สีเหล่านั้นเกิดจากสารอาหารลูทีน (ซึ่งกล่าวกันว่าเป็นเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอ) และแอนโธไซยานิน นักโภชนาการ Julie Upton, MS, RD, ผู้ร่วมก่อตั้งเว็บไซต์อาหาร Appetite for Health กล่าวว่า “ถั่วที่แตกต่างกันส่วนใหญ่ไม่มีแอนโธไซยานิน เนื่องจากถั่วหลายชนิดมีพลังงานที่ร้ายแรง ดังนั้นนี่คือประเภทของ BFD แม้ว่าถั่วพิสตาชิโอจะประกอบด้วยพลังงาน 159 ต่อออนซ์บนกระดาษ การวิเคราะห์ในปัจจุบันโดยบริการวิจัยด้านการเกษตรชี้ให้เห็นว่า ถั่วพิสตาชิโอมีพลังงานน้อยกว่าที่เราคิดไว้ห้าเปอร์เซ็นต์ ดูหนัง hd

ถั่วพิสตาชิโอ 1 ออนซ์หรือเมล็ดประมาณสี่สิบเก้าเมล็ด ให้ไขมัน 13 กรัม ซึ่งเป็นหนึ่งในปริมาณไขมันที่ต่ำที่สุดของถั่วทั้งหมด 11 กรัมเหล่านี้มาจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ ในขณะที่มีเพียง 2 กรัมเท่านั้นที่มาจากไขมันอิ่มตัว ไม่ต้องพูดถึง การวิจัยหมายความว่าการบริโภคถั่วอาจช่วยปกป้องคุณจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูง ร่วมกับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การรับประทานถั่วพิสตาชิโอเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่บุคคลควรรับประทานถั่วพิสตาชิโอที่ไม่ใส่เกลือจากเปลือกหอยและอย่ารับประทานวันละสองสามออนซ์ การบริโภคถั่วเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของน้ำหนักได้ ถั่วพิสตาชิโออาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักไว้เนื่องจากค่าแคลอรี่และเส้นใยและวัสดุที่มีโปรตีน บทความนี้กล่าวถึงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและการตรวจสอบความเป็นจริงโดยกองบรรณาธิการที่มีทักษะของเรา โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ (1, 2 และอื่นๆ) เป็นไฮเปอร์ลิงก์ที่คลิกได้เพื่อไปยังการศึกษาแบบ peer-reviewed ทางการแพทย์ อย่าลืมว่าถั่วพิสตาชิโอปรุงแต่งประกอบด้วยน้ำตาล น้ำมัน และสารกันบูดที่เติม Holdorf เตือน พวกเขายังเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสูตรคุกกี้เพื่อสุขภาพที่คุณมักจะใส่ถั่วลงไป “เนื่องจากสีม่วงและสีเขียวที่โดดเด่นของพวกมัน พิสตาชิโออาจมีสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบมากกว่าถั่วชนิดอื่นๆ” แองเจโลนกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์เพิ่งจะครองทางเดินของถั่วในวันนี้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นเบาหวาน ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือดอันเนื่องมาจากปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปที่เกิดจาก